sábado, 27 de março de 2010

Culpa da Blogsferaaaaaaa...

Oiiieeeeee meninassss queridas!!!

Tô super mega feliz e a culpa dessa felicidade é toda da blogsfera maravilhosaaaaaaaaaaa.............que eu amoooooooo........

Gente que delícia a minha musa me visitou ontem, me dando a maior força e altas dicas....adoroooooooo....Karen, valeu minha linda!!!

E graças a sua alegria que me contagiou, eu estou cada vez mais feliz, continuo firme na RA, seguindo passo a passo, e já não sinto mais tanta fome....a noite estou conseguindo me controlar melhor...sempre procuro algo pra fazer, as horas passam, eu me exercito e perco peso siiimmmmmmm....a melhor parte!!!

Ontem a minha RA foi perfeita, sem nenhum deslize...disse vários NÃOSSSS durante o dia todo...e isso me fez um bem enorme, me deu confiança em mim mesma!!!

A noite continuo tomando a ração humana, ontem bati com leite e banana, sustentou bem mais do que só batida com leite...regularizou o intestino, afinal de contas a ração humana é feita de grãos, sementes e fibras...aahhhh...coloquei um colher de soja em pó, me faz muito bem...principalmente, em relação a TPM...alívia bem os sintomas, melhora a pele, o humor, o cabelo...é óteeemmaaaaaaa!!!

ps>: Me pesei hoje de manhã, e a balança apontou 100,200 Kg...ou seja, menos 800 gramas...porém, irei me concentrar em me pesar e ter em consideração meu peso a cada semana, diariamente, a oscilação é grande!

Irei colocar aqui a RA que estou seguindo, que é a RA da Karen, no blog dela ela também disponibiliza, vale a pena passar por lá...

NADA É IMPOSSÍVEL PARA QUEM ACREDITA....

CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo


A – LÍQUIDO
Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)
Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml)
Iogurte natural – 1 copo (100 ml)
Café puro ou Mate – à vontade

B – PROTEÍNA E FRUTA
Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)
Frutas – 1 fruta (ver relação item E)

C – CARBOIDRATOS

Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias
Pão francês – ½ pãozinho (25 g)
Bolachas salgadas – 3 unidades


LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)



ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo

A – PROTEÍNAS (2 porções)


Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (100 g)
Fígado – 1 bife grande (120 g)
Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)
Ovos – 2 unids. (100 g)

C – VERDURAS (1 prato)



Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g)
Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)
Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)
Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g)
Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)
Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)
Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)
Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)
Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)

E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço)


Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)
Mamão – 1 fatia média (75 g)
Melancia – 1 fatia grande (150 g)
Melão – 1 fatia média (200 g)
Abacaxi – 1 fatia média (80 g)
Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)
Morango – 1 pires dos de chá (120 g)
Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)
Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)
Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)



B – CARBOIDRATOS (2 colheres)

Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)
Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)
Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)
Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g)
Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g)
Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g)
Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

D – LEGUMES – 1 pires


Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g)
Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g)
Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g)
Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g)
Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g)
Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g)
Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g)
Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g)
Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)


JANTAR

PROTEÍNA – 120 g
+
VERDURA – 1 prato
+
LEGUMES – 1 pires

OU SOPA

OU SHAKE

TEOR CALÓRICO MÉDIO DIÁRIO: 1300 CALORIAS

OBSERVAÇÕES:
1 – A dieta diária deve ser restrita somente aos alimentos da lista.
Observar as quantidades indicadas, mediando ou pesando o alimento cru.
2 – Não usar açúcar na dieta. Usar se necessário sacarina ou qualquer adoçante artificial.
3 – Pode-se usar no preparo da dieta: sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho, pimenta, óleo de milho ou soja.
4 – Pode-se usar chá, café, limonada, suco ou gelatina diet e água à vontade.
5 – São proibidos doces, massas, balas, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
A restrição o maior possível de gordura e diminuição dos carboidratos ajuda em muito a perda de peso. Os exercícios físicos devem ser executados com a freqüência de, no mínimo, 3 vezes por semana para contribuir com perda de tecido gorduroso e ganho de massa muscular para moldar melhor o seu corpo.



12 Dicas de Sucesso:

1. Todos os dias serão iguais; não haverá sábados, domingos, feriados ou aniversários. Mesmo comendo fora de casa, mantenha-se fiel ao seu regime.
2. Não se deixe levar pela tentação dos “bons amigos ou parentes... Só este, está gostoso... Um só não prejudica a dieta...”
3. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, o indicado é o máximo permitido.
4. Não tente “compensar” aumentando o número de refeições, porque não comeu isto ou aquilo no almoço ou jantar.
5. Evite tapear o estômago, comendo frutas, lanchando ou “beliscando” no horário intermediário das refeições. Acostume-se, desde o primeiro dia, ao número de refeições estabelecido, que é normal para qualquer pessoa, mesmo aquelas que não precisam perder peso.
6. Evite se pesar diariamente. Durante o regime, seu corpo costuma trazer alterações de peso diárias, para mais ou menos, e isto poderia causar-lhe uma tensão ou preocupação grandemente prejudiciais. Se quiser pesar-se, faça a cada 7 dias, mais ou menos.
7. O horário das refeições deve ser respeitado.
8. Atingindo o peso ideal, não pense que está tudo resolvido. Lembre-se que no final da dieta, o mais importante é a estabilização. Para cada quilo perdido, mais ou menos 1 mês.
9. Sempre que sentir sede, bebe água.
10. Coma somente para viver, não coma para dar vazão ao tédio, ao aborrecimento, ao nervosismo, à emoção, ansiedade. Satisfazendo seu apetite físico com alimentos realmente nutritivos, seu apetite psicológico com o prazer que extrair de cada refeição, perderá aqueles quilos a mais que prejudicam sua silhueta e terá resolvido qualquer problema dessa natureza.
11. Lembre-se que o maior interessado em sua saúde é você mesmo. Se não o fizer direito, o único prejudicado será você.
12. Não tome bebidas alcoólicas.

4 comentários:

  1. que bom ver sua animação, te dei uma espiada ontem, e estou te seguindo, mas hoje n pude deixar de parabenizar pela sua determinação, continue firme, beijos e um ótimo e light fim de semana

    ResponderExcluir
  2. Oi Patrícia,
    Muito bom ver que está firme e forme na RA e o peso baixando.
    Engraçado que depois de uns dias a fome vai diminuindo (também tenho sentido isso), muito bom, né?
    Gostei da dica da soja! Tenho comido PST (proteína de soja texturizada) no almoço e já senti diferença no cabelo, acho que vou experimentar a soja em pó para ver se obtenho os outros benefícios.
    Bjs e força!

    ResponderExcluir
  3. Olá amiga, achei no vc no blog da Karen... Também sou fã de carterinha dela... Você tem toda razão, ela sempre consegue animar um pouco a gente... Passa lá no meu cantinho pra conecer...
    Grande Beijo e Boa Semana!

    ResponderExcluir

Olá!!! Que bom que você está aqui...deixe sua marquinha por aqui, será sempre bem vinda!!!